logo poziom



logotyp

  • baner3.jpg
  • baner5.jpg
  • baner2.jpg
  • baner1.jpg
  • baner4.jpg

Brak systematycznej aktywności fizycznej i siedzący tryb życia to jeden z głównych czynników ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, czyli nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, a także cukrzycy typu 2.

 

Aktywność fizyczna odgrywa więc niebagatelną role w profilaktyce pierwotnej tego typu schorzeń. Jednak w krajach Unii Europejskiej mniej niż 50% obywateli systematycznie podejmuje aktywność fizyczną w czasie wolnym.

 

Również w profilaktyce wtórnej, czyli u osób z obecnymi już chorobami układu sercowo – naczyniowego, rola regularnej aktywności fizycznej jest często niedoceniana. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna pozwala na lepszą kontrolę ciśnienia tętniczego, aż u 75% pacjentów. U 35% pacjentów pozwala zmniejszyć śmiertelność z przyczyn sercowo – naczyniowych.

Według aktualnie obowiązujących wytycznych obowiązujących kardiologów, osoby zdrowe powinny tygodniowo poświęcać od dwóch i pół do pięciu godzin na wysiłek o intensywności umiarkowanej.

 

 

Biegiem do sklepu

Może to być spacer, rekreacyjna jazda na rowerze, lekki aerobik, wolne pływanie czy joga. Jeśli na sport jest przeznaczane mnie czasu (od jednej do dwóch i pół godziny tygodniowo), wysiłek powinien być intensywniejszy (bieganie, szybka jazda na rowerze, pływanie, rower stacjonarny, intensywny aerobik, nordic walking). Ćwiczenia powinny być rozłożone na kilka sesji tygodniowo, a czas trwania sesji powinien być dłuższy niż 10 minut. Osoby prowadzące dotychczas siedzący tryb życia powinny początkowo rozpoczynać programami ćwiczeń o niewielkiej intensywności.

 

A ja mam chore serce

Wielu pacjentów kardiologicznych boi się wytężone wysiłku fizycznego błędnie uważając, że szkodzi to ich sercu. Nic bardziej błędnego!

W przypadku osób ze stabilną chorobą niedokrwienną serca (także po plastykach naczyń wieńcowych, po zawale, po CABG) zaleca się co najmniej trzy sesje tygodniowo po 30 minut wysiłku o natężenie umiarkowanym. Osoby prowadzące dotychczas siedzący tryb życia powinny początkowo rozpoczynać programami ćwiczeń o niewielkiej intensywności.

Jeżeli nie jesteśmy pewni czy stan naszego zdrowia pozwala nam na regularną aktywność fizyczną zawsze możemy poprosić o pomoc swojego kardiologa. Wykonanie echokardiografii i próby wysiłkowej nie tylko rozwieje nasze wątpliwości, ale także ukaże stan wydolności fizycznej naszego organizmu. Już Arystoteles mówił: ” Nic tak nie niszczy organizmu jak długotrwała fizyczna bezczynność”.

 

autor: Bartosz Topoliński, kardiolog

 

 

 

 

Rejestracja

  

rejestracja

© 2015 Gabinet Kardiologiczny - Bartosz Topoliński. Wykonanie: Studio WWW | Tanie strony www

Szanowni Państwo, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Więcej informacji w Polityce Prywatności.

Akceptuję pliki cookies